Каждый из нас думает о том, как подкачать мышцы, не сильно напрягаясь. Сейчас модно вести здоровый образ жизни, но вечно нет на это денег, времени или сил. Сколько раз даем мы себе честное слово с понедельника начать тренировки? Но лучше этого не делать. Здоровый образ жизни – это именно образ жизни. И редкие порывы могут принести больше вреда, чем пользы.
Ну что же теперь совсем не заниматься спортом, конечно же, заниматься. В этой статье мы вам расскажем, как поддерживать свои мышцы в тонусе. Эти упражнения легки. На улице, на работе, в машине – их можно выполнять незаметно где угодно без особых усилий. Главное выполнять, потом это попросту войдет в привычку.
- Во время ходьбы стараться напрягать ягодичную мышцу той ноги, что оказывается сзади.
- Вставая со стула приподнявшись на несколько сантиметров, нужно замереть на пару секунд. Руки держать на бедрах.
- В общественном транспорте не нужно спешить садиться! Лучше покрепче взяться за верхний поручень и слегка приподняться на цыпочки. Стараться не расслаблять мышцы в течение двух остановок. Незаметный способ укрепить мышцы ягодиц – чем дольше поездки, тем лучше результат.
- Следующее упражнение можно выполнять за столом, во время обеда или бесконечного совещания. Прижать локти к бокам, руки согнуты в локтях образуя прямой угол. Ладони положить на стол и надавливать ими на поверхность. Это упражнение тренирует мышцы рук, груди, брюшной пресс.
- Когда поднимаетесь по ступенькам лестницы, старайтесь вставать на краешек ступеньки. Так вы задействуете мышцы икр по полной, а попутно еще и будете работать над формой ягодиц.
- Когда спускаетесь с лестницы, нужно ногу ставить на середину ступеньки. Так труднее сохранить равновесие, и, чтобы не упасть приходится напрягать все мышцы ног.
- Стоя в очереди как можно сильно смыкать колени и держать их так минимум 5 секунд.
- Сядьте в центр стула и вытяните руки вдоль тела, выпрямитесь, не опираясь на спинку стула, нужно согнуть ноги под стулом и изо всех сил прижать икры к нижней стороне сиденья, это тренирует заднюю сторону бедер.
- Сядьте на стул, обопритесь на спинку и раздвиньте ноги так, чтобы охватить ими сиденье с двух сторон. Колени должны быть согнуты, ступнями не касаемся пола. Сжимайте сиденье ногами как можно сильнее, это тренирует внутреннюю сторону бедер.
- Лежа на диване перед телевизором, смотря любимый сериал, не теряйте времени даром. Каждые 5 минут приподнимайте корпус тела и так держите столько, сколько сможете, вернитесь в исходное положение расслабьтесь. Повторите снова. Это тренирует мышцы пресса.
Это легкие, но эффективные упражнения помогут поддерживать ваши мышцы в тонусе.
Ad