ЕдаЗдоровье

Как избавиться от привычки есть на ночь

Определяем причины желания поесть на ночь и способы борьбы с этим

872

Каждый из нас хочет видеть в зеркале стройную фигуру с осиной талией и приходя в магазин искать на полках тот самый «XS». Многие понимают, что это задача не из простых, и если некоторым повезло с генами, то остальным приходится прикладывать много усилий для создания фигуры своей мечты.

Каждый человек, подвергающий себя диете, не понаслышке знает о том, что это тяжелый труд, требующий каждодневных усилий. Иногда мы «срываемся» с диеты и причиной этому могут служить многие факторы от банального желания поесть до гормонального сбоя в вашем организме.

Для начала рассмотрим именно эту причину вашего ночного похода к холодильнику. 

Следите за уровнем гормонов в организме

Инсулин

Инсулин является основным гормоном переработки сахара в вашем организме. Диеты, строящиеся в основном в отказе от всех продуктов, содержащих углеводы, в итоге приведут вас к снижению количества инсулина и постоянному желанию что-то съесть. Именно поэтому следует воздержаться от диет, содержащих в себе продукты одного состава (гречневая, кефирная и т.д.)

Грелин

Гормон голода. Если вам знакома ситуация, когда, вставая из-за стола, вы все ещё чувствуете чувство голода, это означает, что в этот момент у вас был превышен уровень грелина в крови. Чтобы избежать этой ситуации, свой организм нужно насыщать белками и правильными жирами. К тому же, ученые выяснили, что на данный гормон огромное влияние оказывает здоровый сон. Поэтому не следует забывать о режиме дня во время диеты.

Кортизол

Когда вы подвергаете организм стрессовым ситуациям, он начинает вырабатывать данный гормон. В некоторых случаях он полезен, но избыточное содержание кортизола приводит к негативным последствиям: происходит дикое желание заедать стресс, откладывается жир, начинается разрушение мышечной ткани. Чтобы избежать этих последствий, следует регулярно совершать пешие прогулки, выпить успокоительный чай, провести медитацию, записаться на йогу или любым другим, привычным вам способом, избавить себя от стресса.

Холецистокинин

Данный гормон вырабатывается в организме после принятие в пищу лишь некоторых продуктов. При взаимодействии с нервной системой организма, он контролирует пищеварительные процессы и замедляет переваривание белка и жира. Замечали ли вы, что после того, как съедите белковую пищу или пищу, богатую полезными жирами, чувство голода долго не наступает? Этому причина выделение гормона холецистокинина, так как из-за медленного переваривания данной пищи вы чувствуете себя сытым большее количество времени. Для того, чтобы не сталкиваться с такой проблемой, достаточно всего лишь включить в свой рацион достаточное количество белков и полезных жиров с Омега-3.

Найдите источник повышенного аппетита

В данном случае вы имеете дело либо с физическим, либо с эмоциональным голоданием. Физический голод возникает в результате нехватки калорий. Допустим, вы не завтракали, ваш обед был недостаточно сытным и в результате в конце дня вы имеете резкое чувство голода. И это совершенно предсказуемо. В течение всего дня ваш организм должен получать достаточное количество пищи. Любая деятельность, как умственная, так и физическая требует энергии от вашего организма. Именно поэтому следует равномерно распределять питание на весь день, не мучить себя голодом и не забывать о том, что завтрак должен быть самым сытным, наполненным полезными продуктами приёмом пищи.

Эмоциональное голодание – абсолютно другая ситуация, она случается с вами, когда вы пережили большое количество стрессовых ситуаций, нервных переживаний в течение всего дня и вы вынуждены их заесть. Именно поэтому, когда в очередной раз вы захотите вечером побаловать себя чем-то сладеньким или солененьким, помните – это исключительно ваши эмоции! Ваша задача заключается в банальном убеждении себя в том, что вам это не нужно. Почитайте книгу, посмотрите фотографии стройных девушек, найдите платье, которое вы купите себе, когда придете в нужную форму и отправляйтесь заниматься другим делом. Не стоит заедать стресс! 

После того, как вы выяснили причину своего желания наесться на ночь, вам будет легче с ней бороться. Не забывайте о том, что если прямо сейчас вы отойдете от холодильника, то завтра утром вы увидите в зеркале стройного, сильного духом человека, а это намного приятнее, чем вкус любого, даже самого аппетитного блюда.

newsletter

Лучшие статьи 1-2 раза в неделю.
Без спама.

Сейчас читают