Здоровье

Как сохранять спокойствие, когда известно, что стресс неизбежен.

Комплекс упражнений, которые помогут избежать негативных последствий стресса

3097

Гормоны стресса, такие как кортизол, способны достаточно сильно затуманить сознание, чтобы вызвать рассеянность и даже панику, препятствующие принятию рациональных решений.

Для того, чтобы избежать негативных последствий стрессовых ситуаций, ученый Дэниел Левитин разработал комплекс упражнений. В качестве основы для своего метода он взял прием, подсказанный его коллегой и называемый Проспективным взглядом в прошлое. Эту методику описал в своей книге психолог Гэри Клейн, назвавший, в своею очередь, ее Пре-мортем. Эта практика подразумевает предварительное моделирование нештатных ситуаций с определением собственных возможностей по их предотвращению или минимизации ущерба.

Действия в рамках практики пре-мортема подразделяются по степени очевидности. К очевидным действиям относится, например, выбор определенного места в доме, куда следует поместить вещи, которые легко потерять.

Гиппокамп – отдел мозга, ответственный за пространственное ориентирование – на протяжении тысячелетий развивался таким образом, чтобы фиксировать информацию о местоположении важных объектов: источников воды, пищи, опасности и тому подобного. Эта же область мозга помогает белкам отыскивать спрятанные про запас орехи, даже если в ходе эксперимента они были лишены возможности использования обоняния. Однако данный механизм результативно работает для поиска вещей, не изменяющих своего местоположения.

Если определить место для вещи, которая часто используется и будет после каждого использования помещена именно там – очки, ключи или паспорт – можно значительно снизить вероятность ее потери.

Также предлагается принять предосторожности на случай потери документов или банковской карты – сфотографировать их и отправить на собственный адрес электронной почты. В этом случае восстановление займет гораздо меньше времени и станет менее нервирующей процедурой.

Эти приемы относятся к разряду очевидных действий.

Кортизол, вырабатываемый мозгом под действием стрессовых факторов, затуманивает мышление.

Отсюда возникает неочевидный прием практики пре-мортема — обязательного осознания того факта, что стрессовое состояние побуждает человека действовать не самым разумным образом, и необходимости систематизации действий.

Осознанный выбор в финансовых, социальных и других видах жизненно важных ситуаций может быть смоделирован на примере принятия медицинского решения. Так в случае повышенного уровня холестерина, когда, согласно данным исследований, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, лечащий врач, наверняка, предложит пациенту начать принимать статины – лекарственное средство, снижающее холестериновые показатели.

Однако решение о приеме статинов принимает сам пациент, который при рациональном подходе к ситуации должен уточнить конкретные цифры, описывающие количество людей, нуждающихся в лечении. Данный показатель отражает число людей, которым необходимо принимать лекарство или перенести операцию, чтобы хотя бы один из них был излечен. Вопреки мнению пациента, это число не равно единице – не все медицинские манипуляции увенчаются безоговорочным успехом.

Не все базовые механизмы функционирования человеческого организма исследованы до конца. По оценкам некоторых крупных фармацевтических компаний, 90% лекарственных средств действенны лишь для 30-50% принимающих их пациентов. Для статина число людей, нуждающихся в лечении – количество пациентов, которые должны его принять, чтобы у одного из них было зафиксировано снижение уровня холестерина – согласно исследованию, проведенному практикующими специалистами, равно 300. Результаты эксперимента были подтверждены независимыми экспертами. Чтобы предотвратить один инсульт или инфаркт, 300 человек должны принимать статин в течение одного года. Тем не менее, это вовсе не означает, что прием этого лекарства сугубо положительный результат в одном случае из трехсот, поскольку значение также имеют побочные эффекты, возникающие у 5% принимающих средство. Так побочным действием статина является изнуряющая суставная и мышечная боль, расстройство пищеварения. Несмотря на то, что, на первый взгляд, решение о пользе прима кажется довольно очевидным, нельзя забывать о нерациональности мышления в стрессовых ситуациях. Совпало бы данное решение с тем, которое было бы вынесено в спокойной обстановке? В данном случае получается, что для отдельного пациента в 15 раз больше вероятность проявления негативного эффекта, нежели положительного. Медицинская этика требует соблюдения принципа информированного согласия – предоставления пациенту всех необходимых данных для осознанного принятия решения. Но далеко не всегда между врачом и пациентом происходит беседа в надлежащей форме, в том числе и потому, что в стрессовой ситуации человек склонен делать нерациональный выбор.

Таким образом, смысл методики пре-мортема заключается в предварительном продумывании вопросов, необходимых для грамотного построения беседы. Поскольку на месте нужные аспекты могут быть вовсе не затронуты в обсуждении. Так, например, обстоит вопрос качества жизни пациентов, перенесших определенное медицинское вмешательство: большинство людей, предварительно обсуждающих такие подчас непростые вопросы с близкими и врачами, способны принять более взвешенное решение.

Механизм реакции мозга на стрессовые обстоятельства эволюционно предполагает наибольшую скорость принятия решений в ущерб некоторым обыденным функциям и возможностям – первобытному человеку важнее убежать ото льва, чем сохранить оптимальные иммунные или пищеварительные способности. Вместе с тем при стрессе отметается и способность к рациональному логическому мышлению, что было подтверждено рядом исследователей.

Все эти доводы приводят к умозаключению, что система действий в ситуации, когда происходят нежелательные события, должна быть продумана заранее. Кроме того, важно осознать, что человек несовершенен и может попадать в неблагоприятные условия помимо своей воли. Смысл методики заключается в том, чтобы продумать вероятные промахи и внедрить систему, позволяющую минимизировать ущерб.

newsletter

Лучшие статьи 1-2 раза в неделю.
Без спама.

Сейчас читают