Правильно используем перерывы в работе

Чаще всего наш перерыв выглядит как проверка электронной почты с чашкой в руке, или обсуждение с коллегами все той же работы. Такой перерыв не выполняет своей главной функции – отвлекать хотя бы на время от работы, а потому не несет никакой пользы, и от него отказываются вовсе. На самом деле правильный отдых во время рабочего дня – залог эффективности и производительности труда, а значит, всем нам пойдут на пользу эти рекомендации:

Осознать важность. Прежде всего надо понять, что это действительно нужно. Отдых отвлекает от работы, очищает голову, высвобождая пространство для новых идей, предотвращает сбои в работе организма. Хороший отдых – хорошая работа – хорошие деньги – такая цепочка может стать весомым аргументом вашей мотивации.

Не делать ничего. Казалось бы, что может быть проще? Но посмотрите на офис во время рабочего перерыва: все упорно продолжают заниматься мелкими рабочими делами, или даже обдумывают свою основную задачу. Это можно назвать отдыхом? Поэтому: не делайте абсолютно ничего. Не обдумывайте будущие планы, не размышляйте над словами начальника, не проверяйте почту, не посылайте запросы, даже газету не берите в руки. Просто ничего не делайте.

Разнообразить. Во время отдыха займитесь полностью противоположной вашей работе деятельностью. Если вы целый день сидите за компьютером – больше двигайтесь, если вы весь день на ногах – присядьте, если занимаетесь физическим трудом – поразгадывайте кроссворд.

Убежать. Покиньте ненадолго офис. Это еще легче сделать, чем сказать – просто прогуляйтесь, пройдитесь пешком вокруг здания безо всякой цели. Для восстановления работоспособности очень действенно будет вырваться на несколько минут из гнетущей обстановки.

Разграничивать работу и отдых. Четкая маркировка начала и конца перерыва помогает сразу и отвлечься от работы, и вернуться к ней после. Определите для себя сроки, установите звуковой сигнал на мобильнике – увидите, так намного легче собраться.

Не обсуждать. Во время вашего законного отдыха не надо обсуждать рабочие дела с коллегами. Переводите тему, не отвечайте на телефонные звонки. В противном случае ваш отдых станет просто частью бесконечного рабочего дня.

Двигаться. Большинство людей во время перерыва остается на своем месте в той же самой позе, что и все остальные рабочие часы. Движение – это ваш отдых. Встаньте, потянитесь, сделайте несколько простейших упражнений.

Дышать. Глубокое дыхание прекрасно снимает напряжение. Закройте глаза, глубоко вдыхайте черех нос и медленно выдыхайте через рот. Проделайте это 3-4 раза, чтобы почувствовать эффект.

Смотреть. Каждый знает, что 2-3 минуты, проведенные с закрытыми глазами – сами по себе отличный отдых. Но закрывать даже не обязательно. Выберите себе какой-либо умиротворяющий объект – облака, верхушки деревьев или даже дымящие заводские трубы, – и спокойно его рассматривайте. Если же вид из окна оставляет желать лучшего, можно изучить фотоальбомы “Вода”, “Море” или “Растения”.

Слушать. Закройте глаза и слушайте. Если вокруг слишком шумно, просто сконцентрируйтесь на одном из звуков. Отличный помощник – MP3-плейер. Бытует мнение, что Моцарт и Эрик Клэптон успокаивают куда лучше, чем Sepultura и Cannibal Corpse, но это уже на ваше усмотрение.

Перерывчики. Малюсенький отдых длиной всего в две минуты может быть осуществлен практически в любое время дня. Закройте глаза на полминуты во время нудного совещания – никто и не заметит (а если и заметит, вы ответите, что это помогает вам максимально сконцентрироваться), просмотрите бумажную корреспонденцию на балконе, скорректируйте вашу работу по распечатке, а не с монитора – отдохнут глаза, посетите вашего коллегу лично вместо отправки письма электронной почтой. Или просто рассматривайте облака во время селекторного совещания.

Discussion

Others are reading now

Как правильно варить кукурузу, чтобы она была мягкой и сочной
9 свойств ванили, ценных для здоровья и красоты
Почему необходимо соблюдать правильный режим питания
7 фруктов для восстановления водного баланса организма
Как повысить иммунитет без лекарств и химии
Как отличить настоящие кроссовки от подделки
7 «смертных грехов» всех спортсменов
Функциональное питание: новый тренд в диетологии
7 фильмов-головоломок для нескучных выходных
Снимаем дом на Новый год: ожидания VS реальность
Feed Trending Topics Create