Организм нередко подает признаки, свидетельствующие о том, что иммунная система находится под ударом. Проблемы со сном, частое чувство усталости без весомых причин, головная боль и неприятные ощущения в суставах – те самые тревожные сигналы, побуждающие серьезно заняться своим здоровьем.
Чаще всего, подобному риску подвержены люди, которые страдают от избытка стресса в повседневной жизни. Часто это люди, имеющие дело с постоянной эмоциональной нагрузкой в связи со своей профессией.
Причины снижения иммунитета
1. Вредные привычки
Алкоголь и никотин имеют в своем составе действующие вещества, которые замедляют реакцию органов иммунной системы на возбудителя. У людей, зависимых от курения или алкоголя заболевания дыхательных путей протекают дольше и часто чреваты различными осложнениями.
2. Питание
Случается так, что полезных веществ в составе ежедневного рациона катастрофически мало. Сладкая, жирная, копченая пища, газированные напитки вынуждают организм выделять дополнительные силы на их переработку и тем самым ослабляют его способность противостоять опасным вирусам и бактериям.
3. Недостаточно активный образ жизни
При отсутствии достаточной ежедневной активности, циркуляция лейкоцитов в крови снижается и времени на защиту организма требуется больше.
4. Обезвоживание
Если организм не получает нужной нормы питьевой воды, кровь становится гуще, уровень pH падает, в следствии чего клетки иммунной системы становятся недостаточно подвижными.
5. Экология
Особенно сильно ощутимо жителями городской местности. Переизбыток ядовитых отходов в атмосфере приводит к загрязнению клеток и зашлакованности организма в целом.
Как повысить иммунитет без таблеток?
Конечно, существует множество лекарственных препаратов для укрепления иммунной системы, однако находится достаточно противников данного способа. Фармацевтические препараты известны своими побочными эффектами и членовредительством относительно остальных органов.
Чтобы укрепить иммунитет естественным способом, в первую очередь нужно скорректировать питание. Полуфабрикаты, продукты фаст-фуда и другие продукты, в составе которых есть химические вещества лучше исключить из рациона. Лучше обратить внимание на свежие овощи и фрукты.
Наиболее полезны для укрепления иммунитета витамины группы А, С, В5, D.
Витамин А содержится практически во всех овощах и фруктах красного или желтого цвета. Морковь, тыква, яблоки, красный перец – незаменимы для людей, борющихся за свое здоровье.
В процессе противостояния различным вирусам и инфекциям не обойтись без витамина С. Он присутствует в достаточных количествах в составе цитрусовых, шиповника, облепихи, черной смородины. Можно использовать их в качестве витаминной основы для домашнего чая.
Посещение бани или сауны также благоприятно сказывается на состоянии здоровья. Резкие перепады температур закаляют организм и помогают укрепить его защиту. Если нет возможности посещать подобные места, можно использовать метод контрастных температур в обычном душе. После душа лучше энергично растереть тело мочалкой или полотенцем. Это улучшит циркуляцию крови, в том числе лейкоцитов, которые играют не последнюю роль в защите организма.
Ну и конечно, стоит включить в ежедневный распорядок дня регулярные физические нагрузки. Подойдет любой вид активности – фитнес, йога, пилатес, кардиотренировки. Даже привычные пешие прогулки улучшат циркуляцию крови и повысят способность организма к самозащите.
Самое главное – сохранять оптимистический настрой и позитивное отношение к жизни. Тогда робота над собой будет легкой и приятной, а результат незамедлительным.
Ad