17680Еда

7 принципов питания бывшего курильщика

7 принципов питания бывшего курильщика

Каждый знает, что сигареты – это зло, которое наносит огромный вред, как организму, так и семейному бюджету. Однако много кто попросту не в состоянии бросить курить. Причем очень часто в качестве отговорки можно услышать, что такой курильщик попросту боится потолстеть, особенно, когда речь идет о женщинах.
Причем для такой боязни есть довольно веские основания.

Дело в том, что у многих людей, на первых порах после начала избавления от этой пагубной привычки, просыпается просто зверский аппетит. Число употребляемой ежедневно еды растет, как следствие, увеличивается и размер живота. Все это происходит потому, что организм, испытывающий дискомфорт от никотиновой ломки, переносит огромный стресс, и пытается заглушить неприятные ощущения таким простым и доступным способом.

Поэтому тем, кто все же решил отказаться от курения сигарет, чтобы не набрать лишний вес, рекомендуется помочь своему телу адаптироваться к новой здоровой жизни. Прежде всего, следует умерить возросший аппетит, и уделить огромное внимание ежедневному питанию. Прислушайтесь к следующим проверенным временем советам:

1. При возникновении желания выкурить сигарету, пожуйте свежей морковки. Вкусный и сладкий овощ, в отличие от другой еды, не позволит потолстеть, а содержащиеся в нем полезные вещества восстанавливают поврежденную слизистую легких и выводят никотин.

2. Увеличьте потребление сушеных фруктов – в них содержится большая концентрация антиоксидантов и элементов, помогающих укрепить травмированное длительным курением сердце.

3. Старайтесь не пересаливать пищу, сократив употребление соли. Дело в том, что курильщики хуже ощущают вкусы и запахи, из-за чего постоянно пересаливают еду, что наносит большой вред организму, повышая артериальное давление и вызывая сосудистые спазмы.

4. Поменяйте жирное мясо на постные аналоги – отличной и недорогой альтернативой является курятина. Другие неплохие решения — свежая рыба и натуральные морепродукты.

5. Включение в ежедневный рацион одного-двух вареных куриных яиц, богатых витаминами и микроэлементами, позволит не только сбалансировать питание, но и укрепить расшатанные нервы, подавляя возникающий на фоне отказа от курения стресс.

6. После того, как вы бросили курить, переедание может незаметно перерасти в опасную привычку. Поэтому при желании срочно перекусить или во время очередных мыслей о сигарете, рекомендуется выпить стакан воды, которая не только отвлечет желудок и мозг, но и поможет в быстром очищении крови от никотина.

7. Налегайте на клетчатку и углеводы, увеличив потребление гороха, фасоли и картофеля. Отличным началом здорового дня являются мюсли, а также овощи и фрукты, в которых содержится большое количество витаминов и минералов.

Обсуждение

Сейчас читают