17931Еда

7 принципов питания бывшего курильщика

Каждый знает, что сигареты – это зло, которое наносит огромный вред, как организму, так и семейному бюджету. Однако много кто попросту не в состоянии бросить курить. Причем очень часто в качестве отговорки можно услышать, что такой курильщик попросту боится потолстеть, особенно, когда речь идет о женщинах.
Причем для такой боязни есть довольно веские основания.

Дело в том, что у многих людей, на первых порах после начала избавления от этой пагубной привычки, просыпается просто зверский аппетит. Число употребляемой ежедневно еды растет, как следствие, увеличивается и размер живота. Все это происходит потому, что организм, испытывающий дискомфорт от никотиновой ломки, переносит огромный стресс, и пытается заглушить неприятные ощущения таким простым и доступным способом.

Поэтому тем, кто все же решил отказаться от курения сигарет, чтобы не набрать лишний вес, рекомендуется помочь своему телу адаптироваться к новой здоровой жизни. Прежде всего, следует умерить возросший аппетит, и уделить огромное внимание ежедневному питанию. Прислушайтесь к следующим проверенным временем советам:

1. При возникновении желания выкурить сигарету, пожуйте свежей морковки. Вкусный и сладкий овощ, в отличие от другой еды, не позволит потолстеть, а содержащиеся в нем полезные вещества восстанавливают поврежденную слизистую легких и выводят никотин.

2. Увеличьте потребление сушеных фруктов – в них содержится большая концентрация антиоксидантов и элементов, помогающих укрепить травмированное длительным курением сердце.

3. Старайтесь не пересаливать пищу, сократив употребление соли. Дело в том, что курильщики хуже ощущают вкусы и запахи, из-за чего постоянно пересаливают еду, что наносит большой вред организму, повышая артериальное давление и вызывая сосудистые спазмы.

4. Поменяйте жирное мясо на постные аналоги – отличной и недорогой альтернативой является курятина. Другие неплохие решения — свежая рыба и натуральные морепродукты.

5. Включение в ежедневный рацион одного-двух вареных куриных яиц, богатых витаминами и микроэлементами, позволит не только сбалансировать питание, но и укрепить расшатанные нервы, подавляя возникающий на фоне отказа от курения стресс.

6. После того, как вы бросили курить, переедание может незаметно перерасти в опасную привычку. Поэтому при желании срочно перекусить или во время очередных мыслей о сигарете, рекомендуется выпить стакан воды, которая не только отвлечет желудок и мозг, но и поможет в быстром очищении крови от никотина.

7. Налегайте на клетчатку и углеводы, увеличив потребление гороха, фасоли и картофеля. Отличным началом здорового дня являются мюсли, а также овощи и фрукты, в которых содержится большое количество витаминов и минералов.

Обсуждение

Сейчас также читают

Как научиться петь и не бояться караоке
Снимаем дом на Новый год: ожидания VS реальность
Как сделать плоский живот? Советы и упражнения
Как быстро выучить иностранный язык
«По-японски», «По-вьетнамски»: 6 разных способов варки риса
Как выглядели самые первые фотографии звезд в Instagram
Искусство копить деньги: 10 самых распространенных ошибок
Как красиво получаться на фотографиях
Почему наши дети не должны учиться на отлично
20 идей для тех, кто не представляет своей жизни без путешествий
Лента Тренды Рубрики Написать