Осенняя хандра: как максимально эффективно с ней бороться

Специалисты указывают на следующие симптомы осеннего депрессивного состояния: плохое настроение и уныние, усталость, вялость, повышенная раздражительность, потеря интереса к привычной деятельности.

Осенняя хандра: как максимально эффективно с ней бороться

Период отпусков, моря, солнца и долгих ярких дней закончился, уступив место прохладной и дождливой осени, а вместе с осенью ко многим людям приходит сезонная хандра, уныние и даже тревожность. Они мучаются неконтролируемым беспокойством, нервозностью и постоянно пребывают в дурном настроении, причём зачастую явной внешней причины для такого состояния нет. Однако это происходит каждый год с постоянной закономерностью.

Прежде всего, виновником может быть недостаток солнечного света, а значит дефицит витамина D, то есть закономерное снижение уровня серотонина. А ведь именно этот гормон «руководит» настроением, аппетитом и качеством сна. А ещё наблюдается рост уровня мелатонина, гормона, который вызывает сонливость и депрессию. Кроме того, по мере ухудшения погоды люди проводят меньше времени на свежем воздухе и дают себе минимум физических нагрузок. И если вы тоже являетесь жертвой осенней хандры, тогда попробуйте предпринять шаги по её профилактике и предотвращению.

Это осенняя хандра или что-то другое?

Психологи выделяют такое состояние как SAD или сезонное аффективное расстройство. Дни становятся короче, ночи длиннее, погода ощутимо холоднее. Дети идут в школу, а взрослые на работу. Такая смена деятельности и изменение графика после отдыха и состояния расслабленности вполне может вызвать тревожность. Людям теперь нужно вставать раньше и меньше спать, а это вызывает дискомфорт и беспокойство.

Еще одним объяснением осенней хандры может быть предчувствие еще больших холодов и очень коротких дней. Также окончание лета вызывает ощущение сожаления по поводу того, что было сделано не всё, что запланировано. Или же, напротив, это может быть ностальгия по летним беззаботным дням, когда человек испытывал радость и счастье. Наконец, предвкушение грядущих рождественско-новогодних праздников тоже является источником стресса, поскольку этот период связан с растратами, перееданием и общением с большим количеством людей, причём далеко не всегда приятных.

Что можно предпринять?

Независимо от того, что может вызывать тревожные ощущения во время осеннего сезона, следующие пять «рецептов» способны облегчить это состояние.

1. Прибегните к светотерапии

Проводите больше времени на открытом воздухе, чтобы по максимуму использовать осенний солнечный свет. Вставайте рано, чтобы впитать в себя лучи утреннего солнца, а также ложитесь рано спать, чтобы побороть усталость и дневную сонливость.

2. Занимайтесь спортом каждый день

Эксперты рекомендуют заниматься ежедневно минимум 30 минут. Когда жаркая летняя погода уже позади, осень – прекрасное время для отдыха на свежем воздухе, поэтому вы можете максимально использовать его, совершая длительные пешие или велосипедные прогулки. В качестве альтернативы отправляйтесь в тренажерный зал или бассейн. После тренировки практически у всех заметно улучшается настроение.

3. Пересмотрите и измените рацион питания

Осень – отличный повод, чтобы проанализировать то, чем вы питаетесь. Теперь вы можете готовить любимые сезонные супы и горячие блюда, которые не ели в течение лета. А еще это время ароматного глинтвейна и горячего какао.

4. Начните что-то новое

Осень – это время новых начинаний, нового семестра, новой четверти и нового сезона, поэтому стоит подумать о том, чтобы привести в порядок дом, сад и огород. Кроме того, рассмотрите вариант изменения своего стиля, задумайтесь о новом хобби, запишитесь на новые курсы или мастер-классы.

5. Проанализируйте свой привычный образ мышления

Прекратите ассоциировать осенний сезон с негативными чувствами, попытайтесь взглянуть на него иначе. Чаще всего люди сосредоточены на ощущении утраты и логического конца: нет солнечного света, нет тепла, нет физической активности. Не акцентируйте внимание на холодах и состоянии спячки, а постарайтесь думать об уюте и комфорте. Измените атмосферу в вашем доме с помощью яркого теплого пледа и ярких подушек осенних цветов, чтобы внести в обстановку свет и радость.

Обсуждение

Сейчас читают