Плохое настроение еще никогда не делало жизнь лучше. Именно поэтому, при обнаружении первых признаков депрессии, нужно сделать все, чтобы избавиться от нее как можно скорее, не дав перерасти накопившемуся негативу и моральной усталости во что-то действительно серьезное. К счастью, сделать это совсем нетрудно – достаточно воспользоваться одним из множества проверенных способов.
Активнее двигайтесь!
Обеспечьте телу достаточное количество здоровой физической нагрузки. При возможности, рекомендуется регулярное посещение спортивных клубов и секций. Если же такие условия отсутствуют, можно организовать тренировки прямо у себя дома. Даже простые приседания позволят избавиться от грусти, раздражения и скуки – дело в том, что во время занятий спортом, организм начинает вырабатывать естественные антидепрессанты. Главное – научиться получать от зарядки, танцев, йоги или плавания положительные эмоции.
Питайтесь правильно!
Депрессия очень часто вызывается недостатком в нашем теле некоторых веществ, например, как выяснили ученые, достаточное количество витамина B в ежедневном рационе, значительно снижает риски ухудшения настроения. Еда должна быть здоровой, разнообразной и сбалансированной. Желательно употреблять больше свежих фруктов и натуральных овощей, а вот от всякого рода диет стоит отказаться. Не следует избегать яиц и сыра, морской рыбы и мяса. Отличными продуктами для избавления от раздражения и тоски являются сладости – шоколад, мороженое или бананы.
Не спите слишком много!
Даже в выходные не стоит валяться до обеда, давая волю лени, искусственно укорачивая и без того не особо длительный день. Такая привычка — почти стопроцентная гарантия возникновения стойкой депрессии. Вместо этого лучше вставать с первыми лучами солнца, а ложиться спать задолго до полуночи.
Больше света и ярких красок!
Не нужно жалеть электроэнергию – как только наступили сумерки, обязательно включите свет. Это позволит поднять настроение куда эффективнее, чем регулярное употребление дорогостоящих и не полезных для здоровья антидепрессантов. Немаловажное значение имеет и правильно подобранная цветовая гамма интерьера – здесь лучше всего остановиться на ярких и жизнерадостных расцветках. То же самое касается и гардероба. Лучшими в этом плане являются желтый и розовый, зеленый и оранжевый цвет.
Гуляйте на свежем воздухе!
Человеческая психика очень чувствительна к хроническому недостатку кислорода. Чтобы избавиться от затянувшегося плохого настроения, рекомендуется проводить много времени на улице, особенно в солнечные дневные часы. В будни это может быть простая пешая прогулка на работу и до дома, а в выходные – поход с друзьями по магазинам или в кино.
Расслабляйтесь!
Не стоит перенапрягаться. Вместо этого учитесь расслабляться – отличным решением является просмотр любимых фильмов и сериалов, компьютерные игры или приятная музыка. Главное – настроиться на позитив и забыть о хандре, переключив свои мысли на что-то приятное. И ведь это действительно работает!